Léto je tady a s ním i touha užít si prázdniny bez přibírání na váze. Jak ale sladit chuťový požitek a hubnutí? Odpověď může být jednodušší, než si myslíte: sendvič! Zjistěte, jak vám toto netušené jídlo může pomoci udržet si postavu a přitom si užívat.
Výhody sendviče pro hubnutí
Sendvič je často démonizován pokud jde o hubnutí, zejména kvůli jeho špatné pověsti spojené s rychlým občerstvením. Má však mnoho výhod pro ty, kteří chtějí věnovat pozornost své postavě:
- Snadno se připravuje a přepravuje, ideální pro obědy na cestách nebo na piknik.
- Umožňuje vám variovat požitky díky množství možných kombinací ingrediencí.
- Může být vyvážený a bohatý na základní živiny, pokud jsou vybrány správné ingredience.
- Nabízí kompletní a sytící jídlo, čímž omezuje svačinky mezi jídly.
Jak sestavit vyvážený sendvič?
Abyste si mohli vychutnat výhody sendviče, aniž byste ohrozili své hubnutí, je nezbytné vybrat ingredience, které jej tvoří. Zde je několik tipů, jak připravit hubnoucí sendvič:
- Rozhodněte se pro celozrnný nebo cereální chlébbohatší na vlákninu a méně kalorický než bílý chléb.
- Vybírejte libové bílkoviny, jako je krůtí, kuřecí maso, odtučněná šunka nebo vejce.
- Přidejte čerstvou, syrovou zeleninu, abyste do svého jídla přidali vitamíny, minerály a vlákninu.
- Omezte tučné omáčky a vsaďte raději na tvaroh, hummus nebo avokádo v malém množství.
- Nezapomeňte do vyváženého oběda zahrnout ovoce.
Nápady na tenké sendviče na dovolenou
Abychom vám pomohli zpestřit požitky během dovolené, uvádíme několik nápadů na recepty na zeštíhlující sendviče:
Severský sendvič
– Celozrnný nebo obilný chléb
– Uzený losos
– Okurka
– 0% tvaroh smíchaný s koprem a špetkou citronové šťávy
– Rukola
Středomořský sendvič
– Celozrnný nebo obilný chléb
– Studené grilované kuře
-Sušená rajčata
– Humus
– listy čerstvé bazalky
Vegetariánský sendvič
– Celozrnný nebo obilný chléb
– Rozdrcené avokádo s trochou citronové šťávy a solí
– Strouhaná mrkev
– Na tenké plátky nakrájená okurka
– Lehký kozí sýr
Tipy, jak zůstat ve formě na dovolené
Kromě toho, že sendvič začleníte do jídla, je zde několik tipů, jak o prázdninách nepřibrat:
- Pozor na slazené a alkoholické nápoje, často s vysokým obsahem kalorií. Dejte přednost vodě, domácímu ledovému čaji nebo studeným bylinkovým čajům.
- Hýbat se! Využijte svou dovolenou k procvičování pohybových aktivit, jako je plavání, jízda na kole, procházky nebo třeba jóga.
- Jezte pomalu a poslouchejte své pocity plnosti, abyste se vyhnuli přejídání.
- Neochuďte se o svá oblíbená jídla úplně, ale jezte je s mírou.
Pokud se budete řídit těmito tipy a uděláte si ze sendviče spojence pro hubnutí, můžete si užít dovolenou a zároveň si udržet linii. Takže neváhejte experimentovat s různými recepty a užívejte si bez viny!
